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10–3–2–1 改善睡眠的技巧,您应该遵循的简单技术以获得更好的睡眠

 我将讨论一种简单但非常有效的技术,以帮助您获得更好的睡眠。

所以让我们潜入水中。


睡前 10 小时 [不含咖啡因]:

睡前 10 小时摄入咖啡因会完全扰乱你的睡眠周期。

研究证明,咖啡因非常明显的影响是扰乱你的睡眠。

睡前喝咖啡因的副作用:

增加心脏和呼吸频率

头痛

消化问题

失眠

睡前 3 小时 [不再进食]:

从来不建议在睡前吃东西。晚餐和就寝时间之间应该至少有 2-3 小时的间隔。

睡前吃东西的副作用:

消化不良

新陈代谢较慢

肥胖

和其他与心脏有关的问题

睡前 2 小时 [不再工作]:

晚上的注意力水平很低,因此,我们无法有效地完成任何工作。

我见过很多创作者,包括我,都面临同样的问题。由于很少有人在晚上找到他们的流量,但我们应该避免它。

因为我们的身体需要休息,深夜工作对我们的身体不好。

睡前 1 小时 [不再有屏幕]:

由于大流行,世界上几乎每个人都沉迷于手机。

因为在大流行期间,没有什么比花时间在智能手机上更有趣的了。

它在增加我们的屏幕时间方面发挥了重要作用。所以睡前一小时把手机放在一边是相当困难的。

摆脱智能手机成瘾的最佳方法是:24 小时智能手机排毒。

参与这些对您的生活产生复合影响的小挑战。

最后的想法:

我分享这项技术只是因为我个人觉得它有趣且有用。

感谢您的阅读。