我将讨论一种简单但非常有效的技术，以帮助您获得更好的睡眠。
所以让我们潜入水中。
睡前 10 小时 [不含咖啡因]：
睡前 10 小时摄入咖啡因会完全扰乱你的睡眠周期。
研究证明，咖啡因非常明显的影响是扰乱你的睡眠。
睡前喝咖啡因的副作用：
增加心脏和呼吸频率
头痛
消化问题
失眠
睡前 3 小时 [不再进食]：
从来不建议在睡前吃东西。晚餐和就寝时间之间应该至少有 2-3 小时的间隔。
睡前吃东西的副作用：
消化不良
新陈代谢较慢
肥胖
和其他与心脏有关的问题
睡前 2 小时 [不再工作]：
晚上的注意力水平很低，因此，我们无法有效地完成任何工作。
我见过很多创作者，包括我，都面临同样的问题。由于很少有人在晚上找到他们的流量，但我们应该避免它。
因为我们的身体需要休息，深夜工作对我们的身体不好。
睡前 1 小时 [不再有屏幕]：
由于大流行，世界上几乎每个人都沉迷于手机。
因为在大流行期间，没有什么比花时间在智能手机上更有趣的了。
它在增加我们的屏幕时间方面发挥了重要作用。所以睡前一小时把手机放在一边是相当困难的。
摆脱智能手机成瘾的最佳方法是：24 小时智能手机排毒。
参与这些对您的生活产生复合影响的小挑战。
最后的想法：
我分享这项技术只是因为我个人觉得它有趣且有用。
感谢您的阅读。
